Tổng quan về hạt điều
Thời gian gần đây, nghiên cứu y học đã đạt được nhiều tiến bộ đáng kể. Một trong những xu hướng chung là tìm kiếm các hoạt chất tự nhiên có trong thực phẩm và thực vật. Hạt điều đã được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu: 1 hạt điều có chứa bao nhiêu protein và calo? Ăn bao nhiêu hạt điều là đủ trong một ngày?
Thành phần dinh dưỡng của hạt điều
Hạt điều chứa calo, carbohydrate, đường, protein, chất xơ, sắt, vitamin B6, magi… Đây là lý do tại sao hạt điều ngày càng trở nên phổ biến và dần trở thành một sản phẩm dinh dưỡng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 1 ounce (~28,35g) hạt điều chứa: 5,17 protein, 157 calo, 8,56g carbohydrate, 1,68g đường, 0,9g chất xơ. Ngoài ra, hạt điều cũng cung cấp tỉ lệ dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày như sau: 31% đồng, 23% mangan, 20% magie, 17% photpho, 10% sắt, 8% selen, 5% vitamin B6.
Lợi ích đáng kinh ngạc của hạt điều
- Hạt điều không chứa cholesterol, vì vậy rất an toàn cho tim mạch. Những chất dinh dưỡng trong hạt điều giúp tăng cường hệ thống tim mạch và duy trì sức khỏe của nó.
- Giúp duy trì nướu răng và răng khỏe mạnh.
- Là nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
- Có tính chống oxy hóa cao, giúp loại bỏ các tác nhân gây bệnh ung thư.
- Giàu magie, giúp xây dựng hệ cơ bắp và hệ xương mạnh mẽ.
- Cải thiện giấc ngủ và mang lại sự thư thái cho cơ thể.
- Bổ sung chất đồng, giúp tăng cường linh hoạt của khớp xương và mạch máu.
- Hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt, ngăn ngừa bệnh ung thư và làm đẹp cho da và tóc.
Số lượng hạt điều cần ăn mỗi ngày
Số lượng hạt điều cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và sức khỏe của từng người. Đối với người bình thường và khỏe mạnh, nên ăn khoảng 10-15 hạt/ngày nếu ăn trực tiếp. Nếu thêm vào các món gia vị, thì không nên ăn quá 3 lần/tuần để tận dụng hết những lợi ích dinh dưỡng mà hạt điều mang lại.
Những ai không nên ăn hạt điều?
- Người bị hoặc mắc các bệnh viêm họng hoặc khản tiếng không nên ăn hạt điều để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
- Phụ nữ mang thai có thể ăn hạt điều vì những lợi ích đặc biệt mà nó mang lại cho hệ tim mạch và sự phát triển của thai nhi.
Tuy hạt điều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng lạm dụng, sử dụng quá mức cũng có thể gây nguy hại đến sức khỏe, như tăng cường nguy cơ sỏi thận và sỏi mật. Do đó, hãy ăn hạt điều một cách hợp lý và đảm bảo sức khỏe của bạn.
Lời kết
Hạt điều là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hoạt chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe con người. Việc ăn hạt điều một cách đủ đặn và phù hợp không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, suy dinh dưỡng và hồi phục sức khỏe. Hãy bảo quản hạt điều đúng cách để kéo dài tuổi thọ của chúng và đảm bảo sức khỏe của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến các ứng dụng tốt nhất hiện nay, hãy tham khảo trang web Review, đánh giá Top App Tốt Nhất Hiện Nay: [url website].
