Hạt bí xanh có bao nhiêu calo
Nếu bạn đang muốn bổ sung hạt bí xanh vào chế độ dinh dưỡng của mình, chắc chắn bạn sẽ thắc mắc “hạt bí xanh có bao nhiêu calo” đúng không? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.
Trong 100g hạt bí xanh đã tách vỏ, bạn sẽ tìm thấy khoảng 559 kcal. Với khẩu phần ăn mà các chuyên gia khuyến nghị là khoảng 30 gam hạt bí xanh tách vỏ mỗi ngày, bạn sẽ nhận được khoảng 158 kcal.
Dưới đây là bảng thống kê lượng calo của hạt bí xanh:
| Sản phẩm | Calo trong 100g |
|---|---|
| Hạt bí xanh đã tách vỏ | 559 kcal |
Với thông tin trên, bạn có thể tham khảo để lựa chọn chế độ ăn phù hợp.
Lưu ý: Nếu bạn tìm trên Google, số liệu calo trong 100g hạt bí sẽ là 446 kcal. Đây là số liệu được đo đạc cho 100g hạt bí ngô còn vỏ. Số liệu trên chỉ áp dụng cho 100g hạt bí xanh đã tách vỏ.
Ngoài lượng calo, hạt bí xanh cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể xem thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh đã tách vỏ tại [đây](Link đến thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh tách vỏ).
Ăn hạt bí xanh có gây tăng cân không?
Câu hỏi “Ăn hạt bí xanh có gây tăng cân không?” là một thắc mắc phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn hạt bí xanh không làm tăng cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn lành mạnh.
Như đã đề cập ở trên, khẩu phần ăn hạt bí xanh cho mỗi ngày của người bình thường là khoảng 30 gram. Với 30 gram này, cơ thể bạn sẽ nhận được khoảng 158 kcal. Trong khi đó, lượng calo trung bình cho mỗi bữa ăn chính của bạn là khoảng 667 kcal. Với 30 gram hạt bí xanh đã tách vỏ, lượng calo bạn tiêu thụ vẫn thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết hàng ngày.
Do đó, nếu bạn duy trì khẩu phần và liều lượng hợp lý mỗi ngày, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân.
Lưu ý quan trọng là không nên ăn quá nhiều hạt bí xanh mỗi ngày, vượt quá 30 gram/ngày. Ăn quá nhiều có thể gây các phản ứng phụ không mong muốn như dị ứng, đầy hơi, táo bón và thậm chí tiêu chảy.
Hạt bí xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, lượng chất xơ dồi dào trong hạt bí xanh giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách sử dụng hạt bí xanh để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 5 cách sử dụng hạt bí xanh giúp giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo:
1. Ăn hạt bí xanh tách vỏ sấy khô
Cách đơn giản nhất để sử dụng hạt bí xanh giúp giảm cân là ăn nó rang khô mà không có muối. Hạt bí xanh đã tách vỏ và đã được rang sấy khô sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn tốt cho tim mạch và người bị tiểu đường. Hạt bí xanh cũng giúp cải thiện giấc ngủ, chữa trị mất ngủ.
2. Ăn hạt bí xanh cùng sữa chua không đường
Bạn có thể ăn hạt bí xanh kết hợp với sữa chua không đường và thêm các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt óc chó đỏ hay hạt hạnh nhân. Bạn có thể ăn chúng vào bữa sáng hoặc khi đói. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân.
3. Rắc hạt bí xanh lên món salad
Khi bạn làm các món salad lành mạnh, hãy rắc một ít hạt bí xanh lên và trộn đều. Điều này sẽ tạo ra một món salad ngon miệng và giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Dùng hạt bí xanh trong món granola giảm cân
Hạt bí xanh là thành phần không thể thiếu trong món granola giúp giảm cân. Hạt bí xanh đã tự mình có tác dụng giảm cân, và khi kết hợp với các loại hạt khác như yến mạch, hạnh nhân, hạt điều và các loại trái cây khô, khả năng giảm cân của bạn sẽ được củng cố. Đây cũng là lý do tại sao món granola giảm cân đang trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích.
5. Dùng hạt bí xanh trong bánh gạo lứt bí xanh chà bông
Nếu bạn là người bận rộn, bánh gạo lứt, bí xanh và chà bông là một món ăn vặt lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Bất cứ lúc nào bạn đói hoặc trước khi tập thể dục, hãy ăn một ít bánh gạo lứt bí xanh chà bông.
Trên đây là 5 cách sử dụng hạt bí xanh giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc muốn giảm cân, hãy thử ăn hạt bí xanh mỗi ngày.
Nếu bạn muốn mua hạt bí xanh tách vỏ sấy khô, bạn có thể truy cập trang web [Dananut.com](URL website) để mua hàng.
