Blog

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Hạt dẻ cười – Giới thiệu về loại hạt dinh dưỡng này

Trong thời gian gần đây, có nhiều tranh luận xoay quanh việc ăn hạt dẻ cười có làm tăng cân hay không. Đối với những người đang muốn giảm cân, lo lắng về việc ăn hạt dẻ cười có gây thừa cân là điều hiển nhiên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và lượng calo có trong hạt dẻ cười để có cái nhìn tổng quan về loại hạt này.

1. Thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo trong hạt dẻ cười

Trước khi tìm hiểu về việc ăn hạt dẻ cười có tác động gây tăng cân hay không, hãy cùng nhau tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo có trong hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười là loại hạt được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và thích hợp cho bà bầu và trẻ nhỏ.

Theo thông tin từ Wiki, trong 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 562,1 kcal. Với lượng calo này, 100g hạt dẻ cười đã cung cấp đủ năng lượng cho một bữa ăn chính của phụ nữ trưởng thành. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đa dạng khác, giúp chúng ta có thể sử dụng hạt dẻ cười để thay thế cho bữa ăn chính trong ngày. Dưới đây là thông tin về thành phần dinh dưỡng trong 30g hạt dẻ cười:

  • Calo: 159
  • Protein: 5,72g
  • Chất béo: 12,85g
  • Carbohydrate: 7,70g
  • Chất xơ: 3g
  • Đường: 2,17g
  • Magie: 34mg
  • Kali: 291mg
  • Photpho: 139mg
  • Thiamin: 0,247mg

Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa nhiều loại vi khoáng, 30 loại vitamin và các hợp chất có lợi khác. Đây cũng là lý do tại sao hạt dẻ cười trở nên phổ biến và được ưa chuộng.

2. Hạt dẻ cười – Không gây tăng cân

Câu trả lời đúng là “Không” khi được hỏi về việc ăn hạt dẻ cười có gây tăng cân hay không. Theo các nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên ăn hạt dẻ có nguy cơ mắc béo phì giảm đi đến 22%. Lượng cholesterol trong máu cũng giảm đáng kể so với những người không ăn hạt dẻ. Thậm chí, số đo vòng hai cũng được cải thiện rất nhiều.

Lý do ăn hạt dẻ cười không gây tăng cân là do hạt dẻ cười chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và chất béo khác nhau, nhưng lại có nhiều loại vi khoáng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Điều này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ thức ăn nhanh chóng và tiêu hao mỡ thừa và cholesterol. Hơn nữa, hạt dẻ cười còn đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái.

3. Các tác dụng khác của hạt dẻ cười

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe và phù hợp với gần như mọi đối tượng. Dưới đây là một số tác dụng khác mà bạn có thể quan tâm:

  1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
  2. Tốt cho phụ nữ mang thai
  3. Giảm lượng cholesterol xấu trong máu
  4. Ổn định huyết áp
  5. Kích thích chức năng tình dục ở nam
  6. Chứa chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư

4. Cách ăn hạt dẻ cười mà không lo tăng cân

Hạt dẻ cười chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, vì vậy, việc ăn hạt dẻ cười quá nhiều và liên tục trong nhiều ngày có thể gây tăng cân hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 20 – 30g hạt để đảm bảo cho sức khỏe.

Trong thời gian đang theo chế độ giảm cân, nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, bạn có thể sử dụng hạt dẻ cười để chống đói. Ăn hạt dẻ cười trong thời điểm này là phương pháp hợp lý vì hạt dẻ cười chứa nhiều lượng dầu tốt cho cơ thể và nhanh chóng làm giảm cảm giác đói, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể chế biến hạt dẻ cười thành sữa dễ uống để thay thế một bữa ăn trong ngày. Dưới đây là công thức đơn giản để làm sữa hạt dẻ cười:

  1. Ngâm hạt dẻ cười tươi trong 3-4 tiếng (hoặc qua đêm) rồi rửa sạch và loại bỏ vỏ.
  2. Xay nhuyễn hạt dẻ cười đã ngâm với lượng nước vừa đủ.
  3. Dùng vải lọc hoặc tấm lọc để lấy nước sữa, loại bỏ phần bã xác hạt.
  4. Nấu sữa hạt dẻ cười nhận được từ 3-8 phút, thêm đường theo khẩu vị của bạn.

Lưu ý rằng bạn có thể nấu hạt dẻ cười cùng với các loại hạt khác như hạt mè đen, hạt đậu xanh, hạnh nhân hoặc bí xanh và thêm chút sữa tươi hoặc sữa đặc để tăng vị béo và thơm.

5. Địa chỉ mua hạt dẻ cười uy tín

Nếu bạn quan tâm đến việc mua hạt dẻ cười chất lượng và có địa chỉ uy tín, hãy tìm đến Nut Garden – cửa hàng chuyên cung cấp hạt dinh dưỡng uy tín nhất tại TP.HCM. Hạt dẻ cười tại đây được nhập khẩu 100% từ Mỹ và đảm bảo chất lượng. Bên cạnh đó, sản phẩm của Nut Garden cũng tuân thủ các tiêu chuẩn quốc tế và đã trải qua quy trình kiểm định nghiêm ngặt trước khi đến tay người tiêu dùng.

Chúng tôi mong muốn mang đến cho khách hàng những sản phẩm giá cả hợp lý nhưng vẫn đảm bảo chất lượng. Hạt dẻ cười tại Nut Garden có giá cả vô cùng phải chăng để mọi người có thể thưởng thức. Hãy đến ngay cửa hàng hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm.

Kết luận

Hạt dẻ cười không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn không gây tăng cân. Với thành phần dinh dưỡng giàu giá trị, hạt dẻ cười là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhớ đảm bảo ăn hạt dẻ cười một cách hợp lý và không lạm dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và sự giảm cân của bạn.

Related Articles

Back to top button