Blog

12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng thèm ăn và cảm thấy đói hơn. Ngoài bữa ăn chính, việc bổ sung các loại sữa và hạt giàu dinh dưỡng sẽ có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là 12 loại hạt tốt cho bà bầu mà bạn nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe và bé thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng bà bầu nên ăn

1. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt tốt cho bà bầu, giàu vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho. Các axit hữu cơ này đã được chứng minh có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi. Mỗi 100g hạt óc chó chứa 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Bạn nên dùng 6-8 quả óc chó mỗi ngày trong thực đơn ăn phụ để bổ sung chất béo mà không gây tăng cân.

2. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều omega-3, folate và axit folic, giúp phát triển bộ não và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Hạt hạnh nhân cũng chứa nhiều magiê, giúp giảm nguy cơ sinh non và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân để đảm bảo những lợi ích dinh dưỡng.

3. Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. Các chất này giúp điều chỉnh lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe thận. Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thường xuyên để có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt.

4. Hạt chia

Hạt chia giàu omega-3, axit folic và axit amin, đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mỗi ngày, hãy sử dụng 1-2 thìa hạt chia kết hợp với các món ăn khác để bổ sung dinh dưỡng.

5. Hạt sen

Hạt sen cung cấp protein, canxi và phốt pho, giúp phát triển thận, lá lách, tăng sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu. Hạt sen cũng tác động tích cực đến sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Hãy ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ và tránh lạm dụng.

6. Hạt đậu phộng

Đậu phộng giàu axit amin, protein và folate, giúp phát triển tư duy và trí nhớ của thai nhi. Hạt đậu phộng cũng giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khu vực não và xương sống. Hãy ăn đậu phộng thường xuyên, nhưng không quá nhiều vào cùng một thời điểm.

7. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của thai nhi nhờ các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, B, E, khoáng chất, protein và axit béo. Hạt mắc ca cũng giúp mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe sau sản. Hãy ăn hạt mắc ca mỗi ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt.

8. Hạt bí

Hạt bí cung cấp các dưỡng chất cần thiết như sắt, kali, chất béo, vitamin và calorie. Những hoạt chất này tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hạt bí cũng giúp giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai và mang lại cảm giác thư giãn và tỉnh táo.

9. Hạt đác

Hạt đác chứa chất alaktomannan giúp tránh đau xương khớp và tăng cường tiêu hóa. Hạt đác cũng giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn và hỗ trợ phát triển não bộ. Sử dụng hạt đác như một loại ăn vặt hàng ngày, nhưng không quá nhiều để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

10. Hạt điều

Hạt điều không chứa cholesterol và giàu magiê, canxi, giúp xây dựng cơ bắp và hệ xương cho thai nhi. Hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn. Mỗi ngày, hãy tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều để bổ sung dinh dưỡng.

11. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều protein và vitamin E, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh nguy cơ sẩy thai. Hạt hướng dương cũng giàu các chất như sắt, kali, kẽm, magiê, giúp tránh tình trạng thiếu máu. Hãy chọn hạt hướng dương hữu cơ và sử dụng với một lượng vừa đủ mỗi ngày.

12. Nho khô

Nho khô cung cấp máu cho cơ thể nhờ vitamin B, sắt và các dưỡng chất khác. Ăn nho khô cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, viêm lợi và chảy máu chân răng. Nho khô cũng có tác dụng tăng cường thị lực, giảm nguy cơ mắc các khuyết tật về mắt và tốt cho hệ xương.

Related Articles

Back to top button