Những lợi ích của việc tập gym
Tập gym là một hình thức tập luyện thể thao nhằm phát triển và tăng cường cơ bắp thông qua các hoạt động cử tạ và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Đi kèm với việc tập luyện là một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Hình thức này không chỉ giúp duy trì một vóc dáng mơ ước mà còn đảm bảo sự khỏe mạnh và tăng cường thể lực.
Nhu cầu dinh dưỡng cho người tập gym
Người tập gym cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình để đáp ứng những nhu cầu cụ thể của việc tập luyện. Các yếu tố quan trọng bao gồm:
1. Nhu cầu về hàm lượng calo
Hấp thụ một lượng calo vừa đủ cho quá trình tập luyện là điều cực kỳ quan trọng. Người tập cần theo dõi và đánh giá lượng calo nạp vào cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn một cách thích hợp.
2. Cung cấp hàm lượng protein vừa đủ
Lượng protein cần thiết cho người tập gym lớn hơn so với người bình thường để phát triển cơ bắp. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, cần cung cấp khoảng 3,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể trong 6 tháng đầu để đảm bảo sự phát triển và tăng cường cơ bắp.
3. Nạp một lượng chất béo cần thiết
Chất béo là một thành phần cần thiết cho cơ thể, không nên loại bỏ hoàn toàn. Người tập gym cần cung cấp lượng chất béo cần thiết để duy trì testosterone – một chỉ số quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và tránh tích tụ mỡ thừa.
Các nhóm thực phẩm tốt cho người tập gym
Người tập gym cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Dưới đây là một số loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho người tập gym:
1. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân giúp tăng cường phát triển cơ và xương nhờ hàm lượng canxi và protein. Ngoài ra, vitamin E trong hạnh nhân giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào cơ. Hạt hạnh nhân cũng cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể.
2. Hạt chia
Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm cảm giác đói và duy trì hệ tiêu hóa tốt. Hàm lượng protein trong hạt chia cũng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa chất béo không bão hòa và các chất đạm, protein khác. Hạt óc chó giúp kiểm soát quá trình đốt cháy trong cơ thể và ngăn ngừa tích tụ chất béo.
4. Hạt macca
Hạt macca chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện cholesterol có hại và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
5. Hạt điều
Hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo không bão hòa và protein. Hạt điều có thể được sử dụng để tăng cân hoặc giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Một số lưu ý khi sử dụng hạt dinh dưỡng cho người tập gym
- Ưu tiên ăn hạt trước bữa chính và chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Kết hợp hạt dinh dưỡng với các món ăn hàng ngày.
- Tránh kết hợp hạt dinh dưỡng với các món ăn có nhiều dầu mỡ và đường.
Chúc bạn có một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý để đạt được thành công trong việc tập gym.
