Blog

Bật mí ăn hạt chia tăng cân dành cho những người gầy

Chào mừng các bạn đến với bài viết này! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá về cách ăn hạt chia để tăng cân. Địa chỉ website Bazanland đã nghiên cứu và mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và chính xác về việc sử dụng hạt chia để tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé.

Ăn hạt chia tăng cân như thế nào?

Trước khi đi vào chi tiết về cách ăn hạt chia để tăng cân, hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe. Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng rất giàu, đặc biệt là axit béo Omega-3 và Omega-6, có lợi cho sức khỏe. 100g hạt chia cung cấp 486 Kcal, bao gồm 6% là nước, 16,5g protein, 42,1g carbohydrate với hàm lượng chất xơ là 34,4g, 30,7g chất béo bao gồm 17,83g Omega-3 và Omega-6 là 5,84g. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều loại vitamin (A, C, D, E, K, nhóm vitamin B) và khoáng chất đa dạng như sắt, canxi, magiê, phốt pho, kẽm,…

Với nguồn dinh dưỡng phong phú như vậy, kết hợp với chế độ ăn uống đặc biệt, việc tăng cân sẽ đạt được kết quả tốt. Vậy, ăn hạt chia tăng cân hiệu quả là như thế nào?

Cách ăn hạt chia tăng cân hiệu quả

Đầu tiên, để hiểu rõ cách ăn hạt chia để tăng cân, chúng ta cần tìm hiểu cơ chế hỗ trợ tăng cân của hạt chia.

Đối với những người gầy, việc tăng cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có những người có trạng thái đặc biệt, dù ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Họ có thể gặp phải các vấn đề như suy dinh dưỡng, thiếu cảm giác thèm ăn hoặc dị ứng với một số thực phẩm, từ đó việc ăn uống trở nên phức tạp và khó khăn hơn. Đó là lúc hạt chia phát huy tác dụng của mình.

Hạt chia được nuôi trồng hữu cơ, tức là không sử dụng phân bón hoặc thuốc trừ sâu, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ gây dị ứng cho cơ thể. Hạt chia cũng không có hương vị đặc biệt, nên rất dễ kết hợp với nhiều loại đồ ăn, thức uống hoặc được chế biến chung.

Hạt chia giàu protein và chất xơ, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp hấp thu các dưỡng chất từ thức ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Vitamin và khoáng chất có trong hạt chia cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày. Chất béo có trong hạt chia là chất béo bão hòa, không gây tăng cân mà lại dễ tiêu hóa và hấp thu tốt, đóng góp rất nhiều vào quá trình tăng cân.

Để việc ăn hạt chia tăng cân hiệu quả, không chỉ phụ thuộc vào hạt chia mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống, hoạt động, tập luyện và giấc ngủ lành mạnh. Hạt chia chỉ là một nguồn bổ sung dinh dưỡng, một chất xúc tác, giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Cách pha hạt chia với nước lọc

Đây là cách đơn giản, tiện lợi và có thể áp dụng hàng ngày. Pha một muỗng hạt chia (khoảng 10-15g) vào một ly nước để nguội hoặc một ly nước ấm, khuấy đều trong khoảng 3-5 phút cho hạt chia nở ra hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể dùng ly nước đã pha hạt chia.

Các loại thức uống hạt chia tăng cân

Thực đơn đồ uống hạt chia để tăng cân rất đa dạng và dễ làm. Bạn có thể thử làm các món sữa chua hạt chia, chè hạt chia, nước ép cam pha hạt chia hoặc sinh tố hạt chia,…

Cách làm như sau:

  • Ngâm hạt chia trong nước để hạt ngậm nước, cho đến khi hạt chia nở ra và xuất hiện một lớp gel bên ngoài. Hạt chia có khả năng hấp thu nước tốt, gấp 16 lần trọng lượng của chúng, nên cần ngâm hạt trước khi sử dụng.
  • Trộn hạt chia đã ngâm vào sữa chua, chè, nước ép hoặc sinh tố theo ý thích.

Các món ăn từ hạt chia giúp tăng cân

Hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm rất nhiều món ăn, từ khai vị, món chính đến tráng miệng như: salad hạt chia, súp hạt chia, cháo hạt chia, trứng hạt chia, canh hạt chia, bánh hạt chia,…

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia để tăng cân

Nếu bạn muốn sử dụng hạt chia để tăng cân, hãy dùng sau bữa ăn chính (3 bữa/ngày) để giúp hỗ trợ hấp thu và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Cần lưu ý rằng, không phải ai cũng nên ăn hạt chia. Những người có huyết áp thấp, đột quỵ, rối loạn tiêu hóa hoặc dị ứng với vừng, mù tạt, bạc hà và đang dùng thuốc làm loãng máu không nên ăn hạt chia.

Điều quan trọng là ăn hạt chia một cách cân đối, không quá nhiều hay quá ít. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, không nên dùng quá 10g hạt chia mỗi ngày. Đối với người lớn, tối đa là 20g/ngày. Bên cạnh việc tăng cân, hạt chia cũng giúp giảm cân cho những người béo. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, bạn có thể tìm hiểu thêm tại [đây](link giảm cân).

Kết luận

Hy vọng rằng thông qua bài viết về cách ăn hạt chia để tăng cân này, bạn đã có cho mình một chế độ ăn uống và thực đơn phù hợp nhất để tăng cân với hạt chia hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để mua hạt chia chất lượng, hãy ghé thăm website Bazanland. Bazanland là một thương hiệu chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng cao cấp nhập khẩu từ nước ngoài, luôn đảm bảo an toàn và thân thiện với sức khỏe của người tiêu dùng, với giá cả phải chăng nhất. Để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ Bộ phận Chăm sóc khách hàng, vui lòng liên hệ số hotline 093 782 4899 hoặc qua mail: [email protected].

Related Articles

Back to top button