Mục lục
Hạt Chia đã trở nên phổ biến ở Việt Nam trong những năm gần đây và được nhiều người tiêu dùng ưa thích, đặc biệt là những bạn đang tìm kiếm cách giảm cân và cải thiện làn da. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 11 cách sử dụng hạt chia giảm cân thơm ngon và mang lại hiệu quả cao.
1. Tại sao nên uống hạt chia giảm cân và làm đẹp da?
Hạt chia đã lâu trở thành một loại thực phẩm được nhiều chị em ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng, bởi tính hiệu quả mà nó mang lại. Trong mỗi 28 gram hạt chia, có chứa 10 gram chất xơ, là một phần ba lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày cho người trưởng thành. Các chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân, giảm cholesterol và hỗ trợ ruột già co thắt. Đặc biệt, hạt chia cũng là nguồn thực phẩm giàu protein, giúp ngăn chặn cơn đói và thèm ăn sau khi ăn. Ngoài ra, bổ sung đủ chất xơ từ hạt chia cũng giúp tái tạo làn da trở nên khỏe mạnh và hồng hào hơn.
2. 11 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 12 cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả để bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
2.1 Cách uống hạt chia giảm cân với sữa
Khi bắt đầu sử dụng hạt chia, bạn có thể kết hợp nó với sữa để dễ uống hơn. Cách làm món sữa hạt chia giảm cân cũng rất đơn giản.
Cách chế biến:
- Đổ 300ml sữa tươi không đường vào một cái ly lớn.
- Cho 15g hạt chia ngâm vào trong sữa.
- Đậy nắp ly và để trong tủ lạnh qua đêm.
- Thưởng thức vào sáng hôm sau.
2.2 Cách uống mật ong hạt chia giảm cân
Hạt chia pha với mật ong là thức uống giảm cân được nhiều người ưa chuộng.
Cách chế biến:
- Ngâm 1 muỗng hạt chia với nước lạnh trong 10 phút để hạt nở ra.
- Khuấy đều để tạo độ dính của hạt.
- Thêm nước và mật ong tùy theo khẩu vị của bạn.
- Cho vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
- Uống từ 1-2 ly mỗi ngày trước bữa ăn ít nhất 30 phút.
2.3 Cách sử dụng hạt chia giảm cân với trà xanh
Trà xanh là thức uống tốt cho tim mạch và giúp giảm cân. Uống hạt chia giảm cân với trà xanh là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Cách chế biến:
- Pha trà xanh (có thể sử dụng trà tươi hoặc trà túi lọc).
- Ngâm hạt chia với nước trong 5 phút để hạt nở ra.
- Rót trà vào ly cao sau đó đổ từ từ hạt chia rồi khuấy đều. Có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh.
- Uống trước bữa ăn để tăng cường hiệu quả giảm cân.
2.4 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với chanh
Uống hạt chia với nước chanh là một cách phổ biến và hiệu quả để giảm mỡ bụng. Một cốc nước chanh hạt chia buổi sáng hoặc trước bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và tạo thêm năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Cách chế biến:
- Ngâm 1 muỗng hạt chia vào nước khoảng 10 phút để hạt nở hoàn toàn.
- Pha thêm 2 thìa nước cốt chanh tươi vào nước hạt chia.
- Khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện và sử dụng.
- Uống trước bữa ăn để tạo cảm giác no và giảm cân hiệu quả.
2.5 Cách pha hạt chia uống giảm cân với nha đam
Nước nha đam hạt chia là một thức uống thơm ngon, thường được nấu để thanh nhiệt cho cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân.
Cách chế biến:
- Sơ chế nha đam sau đó xóc với đường phèn và ướp khoảng 30 phút.
- Cho nha đam đã ngấm đường vào 1 chiếc ly cao rồi rót thêm 300ml nước ấm.
- Thêm 1 muỗng hạt chia sau đó khuấy đều và đợi 10 phút cho hạt chia nở hết.
- Đun nước đường lá dứa sau đó cho thêm nha đam (thêm mật ong nếu muốn).
- Uống để thanh nhiệt cơ thể.
2.6 Cách pha hạt chia uống giảm cân với nước dừa
Nước dừa là một thức uống thanh mát rất được ưa chuộng vào những ngày hè. Uống hạt chia giảm cân với nước dừa sẽ biến loại đồ uống này trở nên bổ dưỡng và thơm ngon hơn.
Cách chế biến:
- Lấy nước của một quả dừa tươi.
- Thêm 1 muỗng hạt chia vào và khuấy đều.
- Đợi 10 phút cho hạt chia nở hoàn toàn và thưởng thức.
2.7 Cách ngâm hạt chia gạo lứt để uống giảm cân
Gạo lứt giàu dinh dưỡng và có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn giảm cân. Ngâm hạt chia gạo lứt sẽ tạo ra một loại trà thanh mát có mùi bùi và dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Cách chế biến:
- Cho gạo lứt vào chảo chống dính rang và đảo đều từ 10 – 15 phút trên lửa nhỏ.
- Khi gạo đã thơm và nở, cho ra rổ để nguội.
- Đun sôi 1 lít nước rồi cho gạo lứt vào nấu thêm 10 phút.
- Ủ trà gạo lứt từ 2-3 tiếng để trà thơm ngon nhất.
- Sau đó lọc trà qua rây để lấy nước cốt.
- Rót trà ra ly rồi thêm 1 muỗng hạt chia vào để ngâm.
2.8 Cách làm nước detox chia giảm cân
Nước detox hạt chia là một loại thức uống phổ biến giúp giảm cân và đào thải độc tố.
Cách chế biến:
- Cho 2 muỗng hạt chia vào nước và khuấy đều.
- Chờ 10 phút để hạt chia nở rồi cho thêm chanh vàng và táo cắt lát vào.
- Uống thay nước lọc để giảm cân hiệu quả.
2.9 Cách chế biến sinh tố chia giảm cân làm đẹp da
Một ly sinh tố hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp lượng vitamin dồi dào cho một làn da khỏe đẹp.
Cách chế biến:
- Chọn một số loại hoa quả bạn thích như xoài, chuối, bơ, dâu tây… cắt miếng vừa ăn.
- Cho vào máy xay đến khi nhuyễn mịn. Có thể thêm sữa chua và đá nếu thích.
- Thêm 1 thìa hạt chia vào ly sinh tố và khuấy đều.
2.10 Cách làm nước uống chia bí đao giảm mỡ bụng
Uống nước bí đao hạt chia là một phương pháp giảm cân và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách chế biến:
- Cho bí đao đã cắt khoanh bỏ ruột vào nồi nước đun khoảng 30 phút.
- Thêm lá dứa và đường phèn đun thêm 10 phút trên lửa nhỏ.
- Người của hỗn hợp để nguội rồi lọc lấy nước.
- Khuấy 1 muỗng hạt chia vào nước bí đao và thưởng thức.
2.11 Cách uống hạt chia sữa chua giảm cân hiệu quả
Hạt chia và sữa chua là sự kết hợp tốt cho sức khỏe, mang lại hương vị thanh mát phù hợp cho mùa hè.
Cách chế biến:
- Rắc 1 thìa hạt chia lên hũ sữa chua không đường và trộn đều.
- Đợi 10-15 phút để hạt chia nở hoàn toàn và thưởng thức.
3. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều hạt chia hàng ngày có thể dẫn đến dư thừa chất và gây ra một số vấn đề như đau bụng, đầy hơi và táo bón. Do đó, bạn nên sử dụng hạt chia với lượng nhỏ mỗi ngày và phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể. Trẻ em nên sử dụng từ 5 – 8 gram hạt chia/ngày, người lớn là 10 – 15 gram hạt chia/ngày.
4. Một số lưu ý khi uống hạt chia giảm cân sau sinh hiệu quả
- Uống hạt chia buổi tối: Uống hạt chia trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để tránh đầy bụng gây mất ngủ.
- Thay nước ngọt bằng nước hạt chia: Nước ngọt có lượng calo cao, thay bằng nước hạt chia để giảm cân hiệu quả.
- Thời điểm uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhất: Sử dụng hạt chia vào bữa ăn sáng và trước bữa xế (khoảng 1-2 giờ sau các bữa ăn chính) để tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia.
- Chống chỉ định khi uống hạt chia giảm cân: Người bị đột quỵ, huyết áp thấp, rối loạn tiêu hóa, đang sử dụng chất làm loãng máu, có tiền sử dị ứng với vừng mù tạt hoặc bạc hà.
Tổng kết
Hạt chia là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân, giữ dáng, làm đẹp da và tốt cho sức khỏe. Hy vọng với 11 cách sử dụng hạt chia giảm cân và làm đẹp da hiệu quả này, bạn đã tìm được cách phù hợp với mình. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có một cơ thể cân đối và làn da khỏe đẹp như mong muốn.
Thường xuyên theo dõi những bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.
