Bạn đang tỏ ra tò mò và muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi “Uống hạt chia hàng ngày có lợi không?”. Để hiểu thêm về vấn đề này, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Uống hạt chia hàng ngày có tốt không?
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và khoáng chất, vì vậy việc uống hạt chia hàng ngày có thể dẫn đến việc quá dư dưỡng chất. Điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng hạt chia hàng ngày, hãy chỉ sử dụng một lượng nhỏ phù hợp với cơ thể của bạn.
Khi nào nên uống hạt chia?
Sau khi tìm hiểu về việc uống hạt chia hàng ngày có tốt không, giờ đây bạn cần biết thời điểm nào là phù hợp nhất để sử dụng hạt chia. Hạt chia có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Vào buổi sáng, cơ thể cần năng lượng từ thức ăn để hoạt động, vì vậy việc hấp thụ những dưỡng chất có trong hạt chia sẽ dễ dàng hơn. Hơn nữa, hạt chia cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói trong suốt ngày và hỗ trợ giảm cân.
Bạn cũng có thể sử dụng hạt chia vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy để cách thời gian ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh khó tiêu, cảm giác nặng bụng và khó ngủ.
Liều lượng sử dụng hạt chia cho từng đối tượng
Hạt chia có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Bạn cần tuân thủ liều lượng phù hợp để tận dụng tối đa các lợi ích của nó.
Trẻ em trên 48 tháng tuổi: Nên dùng ¼ – ½ muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này có thể tăng lên nếu trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt.
Người lớn: Chỉ nên dùng 2 – 3 muỗng cà phê, tương đương 8 – 10 gram mỗi ngày.
Những lợi ích của việc sử dụng hạt chia
Sau khi đã tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi “Uống hạt chia hàng ngày có lợi không?”, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá thêm về những lợi ích của hạt chia.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Hạt chia có lượng calo rất thấp. Một nghiên cứu cho thấy, trong 28 gram hạt chia, chỉ có 1 gam calo được hấp thụ bởi cơ thể, không ảnh hưởng đến cân nặng.
Hơn nữa, hạt chia còn có chất xơ hòa tan, khi tiếp xúc với nước, có thể tăng kích thước gấp 10 – 12 lần so với trọng lượng ban đầu của nó. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng.
Giàu hàm lượng protein
Mỗi hạt chia chứa khoảng 19% protein, tỉ lệ cao so với các loại thực phẩm khác. Protein là chất dinh dưỡng giúp duy trì cơ bắp và rất tốt cho những người luyện tập, ăn kiêng và giảm cân. Đặc biệt, hạt chia thích hợp cho những người ăn chay vì thường thiếu protein trong thực phẩm không chứa đạm.
Nhiều omega-3
Hạt chia có hàm lượng omega-3 cao hơn cả cá hồi. Tuy nhiên, omega-3 trong hạt chia có chất lượng thấp hơn omega-3 DHA trong thịt cá.
Giảm lượng đường trong máu
Theo nghiên cứu, hạt chia có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết.
Uống hạt chia nhiều có tốt không?
Hạt chia có tác dụng bổ dưỡng và có thể được dùng hoặc kết hợp với các loại trái cây và rau củ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, một ngày bạn nên dùng khoảng 1 muỗng cà phê hạt chia, tương đương khoảng 30-40g, điều này phù hợp với người bình thường.
Vậy uống hạt chia hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là có, miễn là bạn sử dụng đúng liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều hạt chia trong ngày có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe như:
Đầy hơi, khó tiêu
Khi uống quá nhiều hạt chia, bạn có thể gặp các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu,… Điều này xảy ra khi hạt chia chưa được ngấm đủ nước, gây khó chịu. Để giảm tình trạng này, hãy uống nhiều nước để nhanh chóng giảm các triệu chứng. Những người mắc các vấn đề về đường ruột như viêm loét đại tràng hoặc viêm ruột đừng dùng quá nhiều hạt chia.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp chống táo bón. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều hạt chia, bạn có thể gặp tình trạng tiêu chảy. Trong trường hợp này, hãy ngừng sử dụng hạt chia ngay.
Hạ đường huyết
Hạt chia có tác dụng hạ đường huyết đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, nếu người bình thường dùng quá nhiều, có thể gây hạ đường huyết, dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi,…
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều hạt chia cũng có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường và huyết áp.
Hạ huyết áp
Người bệnh hạ huyết áp hoặc đang dùng thuốc cần cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia. Sử dụng quá nhiều hạt chia có thể làm máu loãng và làm giảm huyết áp, gây hại cho sức khỏe.
Hy vọng rằng thông tin từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn tìm câu trả lời cho câu hỏi “Uống hạt chia hàng ngày có lợi không?”. Hãy theo dõi Nhà thuốc Long Châu thường xuyên để có thêm nhiều kiến thức bổ ích!
Xem thêm:
- Uống hạt chia vào lúc nào là tốt nhất
- Uống hạt chia có nóng không
- Hạn chế sử dụng hạt chia
