Bà bầu có thể ăn hạt chia không?
Hạt chia, được biết đến với tên gọi khoa học Salvia hispanica, có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe, như tăng lượng tế bào hồng cầu và giúp tiêu hóa tốt… Vậy bà bầu có thể ăn hạt chia không?
Bà bầu có nên ăn hạt chia hay không?
Hạt chia có hình dạng giống như hạt é nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Trong thành phần dinh dưỡng của hạt chia có axit béo omega 3, sắt, kẽm, canxi, magie, vitamin B1, B2, chất chống oxy hóa, chất xơ… Tất cả những dưỡng chất này đều cần thiết và tốt cho sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.
Câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu có nên ăn hạt chia không?” là có, bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt chia. Tuy nhiên, vì hạt chia có khả năng gây no lâu, bà bầu cần chú ý đến lượng ăn và thời điểm ăn.
Có thai 3 tháng đầu có thể ăn hạt chia không? Đáp án là có, bà bầu có thể ăn hạt chia trong cả thai kỳ và 3 tháng đầu mẹ bầu vẫn có thể ăn được.
Hạt chia có tốt cho bà bầu không?
Trong 100g hạt chia, chúng cung cấp các dưỡng chất đa dạng như sau:
- Năng lượng: 486 calo
- Protein: 17g
- Kali: 407mg
- Natri: 16mg
- Tổng Carbs: 42g
- Chất béo: 31g
- Canxi: 631mg
- Vitamin C: 1,6mg
- Sắt: 7,7mg
- Magie: 335mg
- Vitamin A: 54 IU
Với thành phần dinh dưỡng của hạt chia, bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt chia để tận hưởng các lợi ích của loại hạt này. Hạt chia có những lợi ích sau đối với bà bầu:
- Bổ sung dưỡng chất cho bà bầu: Hạt chia cung cấp năng lượng và các khoáng chất như sắt, canxi, magie và các vitamin quan trọng cho cả cơ thể bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Giúp tiêu hóa dễ dàng: Hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, giảm táo bón, và cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể. Việc ăn hạt chia có thể giúp bà bầu đi đại tiện dễ dàng hơn.
- Tăng lượng tế bào hồng cầu: Hạt chia cung cấp sắt, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cho những bà bầu có triệu chứng như tay chân lạnh, mệt mỏi và chóng mặt.
- Bổ sung canxi: Hạt chia cung cấp một lượng lớn canxi, giúp củng cố xương và răng của thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương khớp cho cả mẹ và thai nhi, giúp tránh loãng xương.
- Kiểm soát cân nặng: Hạt chia giàu protein, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng. Vì hạt chia gây no lâu, bà bầu cần chú ý đến lượng ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bà bầu nên ăn hạt chia vào lúc nào và bao nhiêu là đủ?
Mặc dù hạt chia có nhiều dưỡng chất, ăn quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe. Bà bầu nên ăn không quá 20g hạt chia mỗi ngày và nên ăn sau bữa ăn hoặc sáng sớm để tiêu hóa tốt hơn.
Bà bầu cũng nên chia lượng hạt chia cần ăn thành các bữa nhỏ để tận dụng tối đa các dưỡng chất.
Cách ăn hạt chia có thể là pha với nước và uống ngay, hoặc có thể kết hợp với nước trái cây, sinh tố khác.
Thông tin trên sẽ trả lời các câu hỏi liên quan đến việc bà bầu có nên ăn hạt chia không. Bà bầu cần lưu ý chỉ ăn một lượng vừa phải để tránh no lâu và ảnh hưởng sự hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-uong-hat-chia-duoc-khong-n…
