Mức độ ăn hạt hạnh nhân hàng ngày: Tại sao quan trọng?
Hạt hạnh nhân có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và việc ăn hạt hạnh nhân hàng ngày để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Điều này đảm bảo rằng bạn không thiếu dinh dưỡng hàng ngày, đồng thời không gây tác dụng phụ và phản ứng ngược có hại cho cơ thể. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là tốt nhất?
Đối với những người bình thường, mỗi ngày chỉ nên ăn từ khoảng 4 – 8 hạt hạnh nhân. Đây là số lượng an toàn và phù hợp nhất với cơ thể của người bình thường.
Đối với phụ nữ mang thai, người đang ăn kiêng hoặc chay, và người bệnh cần bổ sung chất dinh dưỡng, số lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị là từ 20-23 hạt, tương đương với 28 gram hạt hạnh nhân.
Số liệu trên là khá hợp lý và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng trong và ngoài nước khuyến nghị. Mỗi 28 gram hạt hạnh nhân chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như:
- Protein: 6g
- Chất béo: 14g (trong đó có 9g chất béo không bão hòa đơn)
- Calo: 163
- Chất xơ: 3,5g
- Vitamin E: 74mg – chiếm 37% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Magie: 75mg – chiếm 20% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mangan: 32% lượng khuyến nghị hàng ngày
Tóm lại, dưới đây là số lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị hàng ngày cho từng đối tượng:
| Đối tượng | Người bình thường | Người ăn kiêng, ăn chay | Phụ nữ mang thai | Số lượng hạnh nhân mỗi ngày khuyến nghị |
|---|---|---|---|---|
| Số lượng hạt hạnh nhân | 4 – 8 hạt | 20 – 23 hạt | 20 – 23 hạt |
Lưu ý, hãy tuân thủ số lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị để tránh lạm dụng. Ăn quá nhiều hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
Có thể bạn quan tâm: Tác dụng phụ của hạt hạnh nhân mà bạn cần biết.
Lợi ích của việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày
Lợi ích của hạt hạnh nhân đối với cơ thể đã được chứng minh rất rõ ràng. Tuy nhiên, ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày theo khẩu phần dinh dưỡng khuyến nghị thì nó còn mang lại nhiều hiệu quả không ngờ. Dưới đây là các lợi ích tuyệt vời mà việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày mang lại:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hạt hạnh nhân chứa các chất chống oxy hóa, Magie, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa các bệnh tim mạch liên quan, giúp trái tim khỏe mạnh.
2. Giảm Cholesterol có hại
Hạt hạnh nhân giúp làm giảm hàm lượng cholesterol có hại trong cơ thể. Cholesterol tăng cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch, đồng thời gây các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Do đó, hạt hạnh nhân là một lựa chọn tốt để giảm cholesterol trong cơ thể.
3. Ngăn ngừa nếp nhăn, giúp tóc bóng đẹp
Vitamin E trong hạt hạnh nhân rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của phụ nữ. Vitamin E giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa nếp nhăn và giữ cho tóc luôn bóng đẹp.
4. Cải thiện hoạt động tiêu hóa
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên từ 4-8 hạt hàng ngày giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và táo bón.
5. Cải thiện huyết áp
Magie trong hạt hạnh nhân có khả năng giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp trong cơ thể.
6. Giảm cân
Ăn một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cơ thể cảm thấy no lâu và tiêu thụ ít calo hơn, từ đó hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể và giúp duy trì cân nặng mong muốn.
7. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Hạt hạnh nhân có khả năng làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, giúp bệnh nhân tiểu đường hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Điều này cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.
Như vậy, với 7 lý do trên, việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày là rất quan trọng. Hãy tạo cho mình một chế độ ăn hạt hạnh nhân hợp lý theo khẩu phần dinh dưỡng được khuyến nghị để có một sức khỏe tốt nhất.
Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân
Để nhận được lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân, bạn nên ăn chúng vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để ăn hạt hạnh nhân, giúp cảm thấy no lâu, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Hãy ăn thường xuyên 4 hạt hạnh nhân trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể của bạn.
Đối với phụ nữ mang thai, người đang ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, do khẩu phần khuyến nghị từ 20-23 hạt, hạt hạnh nhân có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Bạn có thể ăn chung các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ, hoặc đơn giản là ăn khi đói. Tuy nhiên, bữa ăn sáng vẫn là quan trọng nhất.
Có thể ăn hạt hạnh nhân vào bữa sáng bằng cách ăn hạt hạnh nhân rang mộc – hạt hạnh nhân đã sấy khô và chín có thể ăn trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến món sữa hạt hạnh nhân, một lựa chọn ngon và bổ dưỡng. Hãy tham khảo cách làm món sữa hạt hạnh nhân giàu dinh dưỡng tại đây.
Tóm lại, đối với một sức khỏe tốt, hãy ăn hạt hạnh nhân thường xuyên và chọn thời điểm ăn hạt hạnh nhân phù hợp. Nếu bạn muốn mua hạt hạnh nhân nhập khẩu Mỹ chính ngạch, hãy tham khảo sản phẩm hạt hạnh nhân tại Dananut:
- Trực tiếp tại website: https://dananut.com
- Hotline: 090 543 8282 (call, SMS)
- Zalo: https://zalo.me/0905438282
- Fanpage Facebook: Dananut – Hạt dinh dưỡng nhập khẩu
Dananut khuyến khích mua hàng trực tiếp tại website hoặc qua hotline để được giao hàng nhanh nhất. Hàng tuần, Dananut có mã ưu đãi vận chuyển áp dụng cho khách hàng mua hàng trực tiếp tại website. Xem mã ưu đãi tại đây.
Một số câu hỏi liên quan:
- Có thể bạn quan tâm đến tác dụng phụ của hạt hạnh nhân.
- Nguồn tham khảo:
