Hạt chia, một loại thảo dược quý hiếm, được biết đến với nguồn dưỡng chất phong phú và tác dụng tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp. Vậy liệu hạt chia có thực sự giúp giảm cân không? Nếu có, cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả như thế nào? Dưới đây là một số thông tin hữu ích dành cho bạn.
Hạt chia có thực sự giúp giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hạt chia là một trong những loại hạt giàu dưỡng chất nhất, bao gồm Omega 3, Omega 6 ALA, Folat, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A, chất chống oxy hóa,… Như vậy, hạt chia có tác dụng giảm cân như thế nào?
Hạt chia có tác dụng tốt cho sức khỏe
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia giúp giảm lượng cholesterol trong máu và duy trì sự hoạt động tốt của tim. Hạt chia cũng có tác dụng chống loãng xương và tốt cho bà bầu, đồng thời giúp kiểm soát tiểu đường.
Làm đẹp với hạt chia giúp chống lão hóa
Hạt chia giảm cân có khả năng làm chậm quá trình oxy hóa nhờ chứa chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với Omega 3 ALA và protein, hạt chia ngăn chặn quá trình lão hóa da và cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, hạt chia còn giúp tóc và móng tay khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa gãy rụng.
Hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Hạt chia cũng được công nhận là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa béo phì. Hạt chia có khả năng hấp thụ nước nhiều hơn trọng lượng của nó đến 16 lần, tạo cảm giác no và ngăn cơn thèm ăn. Đồng thời, hạt chia cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động cơ thể.
10 Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả
1. Cách pha hạt chia giảm cân với nước
Một cách đơn giản để thêm hạt chia vào chế độ ăn uống là uống hạt chia với nước. Ngâm 40g hạt chia vào 1 lít nước trong 20-30 phút. Bạn có thể thêm trái cây cắt nhỏ và vắt chanh hoặc cam để tạo thêm hương vị.
2. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa không đường
Chuẩn bị 20g hạt chia, 300ml sữa không đường và 1 thìa cà phê mật ong. Ngâm hạt chia vào sữa trong tủ lạnh qua đêm. Uống mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ dinh dưỡng.
3. Cách pha hạt chia giảm cân với nước chanh mật ong
Cho 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong và một ít nước cốt chanh vào một ly nước ấm. Khuấy đều và uống trước mỗi bữa ăn chừng 30 phút. Áp dụng cả buổi sáng, trưa và tối.
4. Cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân
Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và 20g hạt chia. Đổ sữa chua vào chén, sau đó thêm hạt chia và trộn đều. Để trong 2-3 phút và sau đó có thể sử dụng. Bạn có thể dùng sữa chua hạt chia này thay cho bữa sáng.
5. Cách làm thức uống detox với hạt chia giảm cân
Ngâm 2 thìa hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút cho hạt chia nở ra. Bạn có thể thêm chanh hoặc táo vào nước detox hạt chia (tuỳ ý). Đó là cách đúng để tạo nước detox hạt chia giảm cân.
6. Yến mạch kết hợp hạt chia giảm cân
Kết hợp yến mạch với hạt chia trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chuẩn bị bột yến mạch và 15g hạt chia. Kết hợp cả hai thành phần này để có một bữa sáng ngon miệng và đủ chất.
7. Uống hạt chia giảm cân với nha đam
Kết hợp nha đam và hạt chia để có một thức uống giảm cân tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị 1 cây nha đam, hạt chia, đường phèn, quả chanh và muối. Theo hướng dẫn để có một thức uống ngon miệng và có lợi.
8. Cách ngâm hạt chia uống giảm cân trong 1 tuần
Hãy ngâm hạt chia với sữa chua để có một món ăn sáng ngon lành giúp giảm cân nhanh chóng. Đổ hạt chia vào bát ngâm cùng sữa đậu nành và mật ong, sau đó ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Sử dụng mỗi ngày để có thành công trong việc giảm cân.
9. Trà gạo lứt kết hợp hạt chia
Kết hợp gạo lứt với hạt chia trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Rang gạo lứt cho thơm, sau đó nấu nhừ cho đến khi mềm và lọc lấy nước qua rây. Khi nước gạo lứt nguội, thêm hạt chia vào và chờ khoảng 10 phút để thưởng thức.
10. Nước dừa kết hợp hạt chia
Thay đổi khẩu vị bằng cách thay nước dừa bằng nước lọc khi uống hạt chia giảm cân. 200ml nước dừa, 20g hạt chia, và một ít chanh là đủ để có một thức uống bổ dưỡng và giúp kiểm soát mỡ cơ thể.
Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng hạt chia giảm cân
1. Nên uống bao nhiêu hạt chia mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?
Mỗi ngày, 40g hạt chia là đủ cho khẩu phần dinh dưỡng của người bình thường. Tránh tiêu thụ quá nhiều hạt chia mỗi ngày vì có thể gây tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chia số lượng hạt chia thành nhiều phần trong ngày.
2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống hạt chia giảm cân?
Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả nhất khi uống với nước lọc trước bữa sáng. Vào thời điểm này, cơ thể đang đói và thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh. Hạt chia giúp giảm cảm giác thèm ngọt và làm đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no và có đủ năng lượng cho cả ngày dài.
Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến cho bạn những lựa chọn thích hợp về thức uống dinh dưỡng với hạt chia giảm cân an toàn và hiệu quả. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân hiệu quả khác, hãy theo dõi chuyên mục về cuộc sống của chúng tôi.
