Cách làm sữa khoai lang giảm cân đơn giản, hiệu quả chi tiết

1. Uống sữa khoai lang có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu cách làm sữa khoai lang giảm cân, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu “uống sữa khoai lang có giảm cân không?” để hiểu rõ hơn về phương pháp này đã được ưa thích như thế nào!

Khoai lang là loại thực phẩm có ít tinh bột, giàu chất xơ, chất khoáng và vitamin. Vì thế, khái niệm ăn khoai lang để thay cơm đã được áp dụng phổ biến trong các chế độ ăn kiêng và giữ dáng, bởi cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo vào cơ thể. Hàm lượng calo trong 100g khoai lang được xếp như sau:

• Khoai lang tím: 142 calo
• Khoai lang vàng: 90 calo

Nhưng để đảm bảo hiệu quả giảm cân, chúng ta cần áp dụng cách chế biến sữa khoai lang đúng công thức và liều lượng:

• Sử dụng sữa tươi không đường.
• Thêm bột quế để tăng hương vị thơm ngon.
• Thưởng thức với vị ngọt tự nhiên của khoai lang, không sử dụng đường hoặc mật ong để tạo vị ngọt.

Ngoài ra, cách làm sữa khoai lang giảm cân còn giúp giữ lại lượng chất xơ cần thiết, đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể mà không làm tăng calo hay ảnh hưởng đến cân nặng. Sữa khoai lang là thức uống giảm cân hiệu quả.

2. Nên chọn khoai lang tím hay khoai lang vàng để giảm cân?

Theo thông tin từ Viện Thẩm Mỹ, khoai lang tím có hàm lượng calo cao hơn khoai lang vàng. Tuy nhiên, với mục tiêu giảm cân, khoai lang tím lại được ưu tiên sử dụng nhiều hơn. Điều này bởi khoai lang tím ít chất béo, cholesterol, giàu chất xơ và vitamin. Vì vậy, khi làm sữa khoai lang giảm cân, bạn nên ưu tiên chọn khoai lang tím.

3. Hướng dẫn cách làm sữa khoai lang giảm cân

Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sữa khoai lang giảm cân một cách đơn giản, chỉ với những nguyên liệu cơ bản, dễ tìm thấy. Hãy tham khảo để tạo cho mình công thức sữa khoai lang ngon và hiệu quả!

3.1. Cách làm sữa khoai lang tím giảm cân

Sữa khoai lang tím là một lựa chọn phổ biến nhờ hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng phong phú, phù hợp với cả trẻ em. Bên cạnh cách luộc, hấp và chế biến thành món chè, bạn cũng có thể làm sữa khoai lang tím để thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn kiêng. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Khoai lang tím: 200g.
• Sữa tươi không đường: 150ml.
• Bột quế: 3g.

Cách thực hiện:

1. Rửa sạch khoai lang tím, gọt vỏ, hấp chín.
2. Khi khoai lang đã chín, cắt thành từng miếng nhỏ.
3. Cho khoai lang, sữa tươi và bột quế vào máy xay sinh tố, xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn.
4. Trải nghiệm sự đối đãi tuyệt vời từ sữa khoai lang tím giảm cân này.

3.2. Cách làm sữa khoai lang vàng giảm cân

Cách làm sữa khoai lang vàng giảm cân cũng tương tự như khoai lang tím. Bạn có thể áp dụng công thức dưới đây hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác như hạt sen, hạt điều…

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Khoai lang vàng: 200g.
• Sữa tươi không đường: 150ml.

Cách thực hiện:

1. Rửa sạch khoai lang vàng, gọt vỏ, hấp chín.
2. Khi khoai lang đã chín, cắt thành từng miếng nhỏ.
3. Cho khoai lang và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn.
4. Thưởng thức sữa khoai lang vàng giảm cân ngon lành.

3.3. Cách làm sữa khoai lang giảm cân với yến mạch

Sữa khoai lang và yến mạch cũng là một thức uống giảm cân được nhiều người yêu thích. Hơn nữa, thức uống này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho việc tập luyện và giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Khoai lang tím: 1 củ vừa.
• Yến mạch: 20g.

Cách thực hiện:

1. Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 2 tiếng, thay nước một lần sau 1 tiếng. Sau đó, rửa lại yến mạch với nước lạnh để loại bỏ nhớt.
2. Rửa sạch khoai lang tím, gọt vỏ, hấp chín, cắt nhỏ.
3. Cho khoai lang tím và yến mạch vào máy xay sinh tố cùng với một ít nước, xay đến khi hoàn toàn mịn.
4. Đổ hỗn hợp vào nồi, đun lửa nhỏ và khuấy đều.
5. Khi hỗn hợp sữa khoai lang và yến mạch sôi, bạn có thể dùng nóng hoặc lạnh.

3.4. Cách làm sữa khoai lang hạt sen giảm cân

Sữa khoai lang tím hạt sen không chỉ giúp giảm cân mà còn là thức uống ưa thích cho trẻ em. Dưới đây là cách làm sữa khoai lang hạt sen giảm cân. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Khoai lang tím: 2 củ.
• Hạt sen: 200ml.
• Sữa tươi không đường: 200ml.

Cách thực hiện:

1. Ngâm hạt sen trong nước nóng khoảng 30 phút để hạt sen nở, sau đó vớt bỏ tâm và rửa sạch.
2. Rửa sạch khoai lang tím, gọt vỏ, hấp chín và cắt nhỏ.
3. Cho khoai lang tím, hạt sen và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay đến khi hỗn hợp mịn.
4. Đổ hỗn hợp vào nồi, đun lửa vừa.
5. Khi hỗn hợp sữa khoai lang hạt sen sôi, tắt bếp và rót ra ly để thưởng thức.
6. Lưu ý, với trẻ em, bạn có thể thêm sữa đặc hoặc đường để làm tăng vị ngọt.