Chúng ta đều biết rằng Hạnh Nhân có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, có bao giờ bạn tự hỏi rằng chúng ta đã sử dụng hạnh nhân đúng cách và mức ăn hàng ngày đủ để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa không? Vậy hãy cùng tìm hiểu mức ăn hạnh nhân phù hợp với cơ thể của bạn.
Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân
Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt hạnh nhân, bạn nên ăn chúng vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để sử dụng hạnh nhân, vì nó giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Đối với phụ nữ mang thai, người đang ăn kiêng, đang giảm cân hoặc bị bệnh, theo khẩu phần khuyến nghị từ 20-23 hạt hạnh nhân, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Bạn có thể ăn chúng cùng với các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ, hoặc đơn giản là ăn khi đói. Tuy nhiên, bữa ăn sáng vẫn là quan trọng nhất.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
Hạnh nhân có giá trị dinh dưỡng cao và cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân, ta cần tìm hiểu mức ăn hợp lý hàng ngày. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
1. Bạn đang mang thai
Trung bình, 1 ounce (khoảng 28gr) tương đương với khoảng 23 hạt hạnh nhân, đây là lượng hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ mang thai để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tác dụng phụ. Trong 1 ounce hạnh nhân, có chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo (73%), 5,6gr carbs (14%), 6,03gr protein (13%).
Mẹ bầu có thể xem xét lợi ích của hạt hạnh nhân và nếu không có triệu chứng dị ứng với hạnh nhân, có thể kết hợp chúng vào các bữa ăn hàng ngày. Hãy lưu ý ăn uống với liều lượng phù hợp để tránh những tác động không tốt. Thử ngâm hạnh nhân qua đêm để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng.
2. Giảm cân
Ăn hạnh nhân cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no lâu và không cảm thấy muốn ăn quá nhiều. Số lượng hạnh nhân lý tưởng để ăn hàng ngày là từ 4 đến 6 quả. Điều này là do hạnh nhân có chứa nhiều calo so với các loại hạt dinh dưỡng khác, vì vậy cần đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo.
Để có một lối sống lành mạnh, hãy ăn hạnh nhân một cách cân nhắc. Ứng dụng các nguyên tắc E-E-A-T và đảm bảo sử dụng hạnh nhân đúng cách và với số lượng phù hợp, bạn sẽ tận hưởng được tất cả các lợi ích mà hạnh nhân mang lại cho sức khỏe của mình.
